악력 키우는법 알아봐요

악력 키우는 법에 대해서 안내합니다.악력을 필요로하거나 체력시험을 준비 하시는 분들,악력이 약해서 키우고 싶은 분들이 많습니다. 악력은 생활 속에서 쉽게 기를 수 있는 힘 중에 하나인데요  악력 키우는 법에는 어떠한 것들이 있는지 포스팅합니다.

 

 

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1. 철봉
집주변에 놀이터에 철봉이 있는데요. 철봉에 매달리기만 해도 악력을 키울 수 있습니다. 턱걸이를 하게되면 더욱 좋지만 턱걸이를 잘 못하신다면 매달리기도 도움이 됩니다. 철봉에 매달려 있는것은 악력뿐만 아니라 허리교정에도 도움이됩니다.

2. 그리퍼
그리퍼를 활용하는 방법입니다. 악력기인데요 강도조절이 불가능한 그리퍼와 강도조절이 가능한 그리퍼가 있습니다. 본인의 악력에 맞춰 강도를 조절할 수 있는 제품으로 해보세요  본인이 최대로 운동할 수 있는 횟수의 70~80%를 1세트로 하고 3~5회 정도 반복해주는 것이 좋습니다.

 

 

3. 책 잡고있기
책이나 잡지나 적당히 무거운 물체를 손바닥으로 받치거나 손가락으로 집고 팔꿈치와 팔을 쭉 편 상태로 지속해 준다면 악력 키우는데에 도움이됩니다. 

4. 수건, 걸레 짜기
물기 있는 걸레나 수건등을 손으로 돌려서 온 힘을 주어 짜게 되면 도움이됩니다. 집에서도 자주 할수 있는 운동방법이니 꾸준히 하시면 악력 키우는데에 좋아요

 

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5. 물병 쥐어짜기
패트병처럼 잘 눌리는 물병을 가지고 반정도 물을 채운 다음 뚜껑을 덮어 잘 밀봉하고 악력을 이용해서 할수있는 한 지속적으로 악력기 누를 때와 마찬가지로 병을 쥐어짜면 됩니다.
자세는 팔꿈치와 어깨를 일자로 쫙 편 상태에서 해야합니다. 한 손이 마무리 되면 손을 바꿔서 반복하면 됩니다. 여러 세트를 하면 악력키우기에 많은 도움이 될 것입니다.

 

악력 키우는 법에 대해 안내했습니다.이 외에도 악력을 키우는 도구들도 많고 집에서 할수 있는 운동들도 많이 있으니 여러가지 방법으로 꾸준히 해보시길 바랍니다.

 

 

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