잠 안올때 자는법 1분안에 잠드는법

안녕하세요 잠 안올때 자는법에 대해 알려드릴께요 요즘 현대인들은 스트레스와 불면증으로 많이 시달리고 있습니다. 그럴때마다 짜증나고 자고싶은데 잠이 안올때가 있습니다. 저도 가끔 피곤한데 잠은 안오고 뜬눈으로 지세울때도 있습니다.

그래서 여러분들에게 잠 안올때 자는법을 알려드릴께요 몸은 너무 피곤하고 자고 싶은데 잠이 오지 않는 경험은 누구나 있습니다. 그럼 너무 괴롭고 힘들죠 그리고 내일 할일을 생각하며 더욱 스트레스받고 걱정이 되고 그럼 잠이 안올때가 있습니다. 이런 여러가지 불안감때문에 이런 상황을 극복을 해야 합니다.

첫번째로 입에서 숨은 천천히 내쉽니다. 숨을 끝까지 내쉬어 보면 막혀서 끝에 걸릴때까지 숨을 내수어 줍니다. 숨을 완전히 내밷은 상테에서 입을 다물고 코를 사용해서 4초간 공기를 들어 마십니다.

숨을 4초동안 들이 마시고 숨을 7초동안 멈춥니다. 그리고 8초에 걸쳐서 천천히 입으로 숨을 내쉬어 줍니다. 처음과 같이 숨을 끝까지 내밷어 주면 됩니다. 이 방법을 4회이상 반복하세요 

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가장 기본적인 잠 안올때 자는법은 수면제를 드시는겁니다. 약을 먹으면 숙면을 취하긴 하지만 약은 자주 드시면 안좋죠 그리고 규칙적인 생활을 하세요 평소 자는 시간과 기상시간을 맞추어 놓으면 잠이 안오는 현상이 줄어듭니다.

그리고 낯에 자는 습관은 되도록 하지 마세요 낮잠을 자는건 규칙적인 생활패턴을 해치게 됩니다. 그리고 적당한 운동과 스트레칭은 도움이 됩니다. 피로가 조금 이완되어서 잠을 잘자게 해줍니다. 이렇게 잠 안올때 자는법 1분안에 잠드는법에 대해 알아보았는데요 피곤한데 잠이 안오고 잠에 못드는 것 만큼 힘든게 없죠 가장 기본적인건 생활습관과 스트레스가 중요하니 잘 규칙적으로 관리해 주시기 바랍니다.