기초대사량 높이는 방법 확인하기

요즘 다들 운동들 하시나요? 바쁜현대인들은 운동할 시간이 없습니다. 잦은야근과 스트레스로 운동을 거녕 잠을 잘시간도 없는 분들이 많습니다. 그래도 평소 운동으로 건강관리르해야 하는데요 시간을 내서라도 해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 기초대사량이 줄어들도 배가 나오고 살이찌기 시작합니다. 이렇게 나이에 질건가요? 

이겨내야 합니다. 저도 일주일에 3번은 무조건 운동을 합니다. 한강 나가서 조깅도하고 휘트니스센터 가서 운동도 합니다. 여러분들도 시간을 내서 자신의 건강관리에 신경 써야 합니다.

그래서 이번에는 다이어트에 대한 정보로 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 칼로리 소모가 많으면 채지방 연소가되고 요요현상도 줄일수 있으며 살을 뺄수 있습니다. 그럼 지금부터 간단하게 확인해보겠습니다.

기초대사량을 높이기 위해선 식습관리 가장중요합니다. 아침은 꼭 드시구요 아침을 챙겨 드시면 교감신경을 자극해 줍니다. 만약 아침을 거르게 되면 점심에 과식을 할수가 있습니다. 다이어트를 위해선 꼭 아침을 챙겨 드셔야 합니다.

그리고 기초대사량 높이는 방법 두번째로 올바른 밸런스를 맞추는 식습관이 중요합니다. 우리몸에 필요한 영양소는 대부분이 음식을 통해 공급이 되는데요 고단백질의 균형잡힌 식단과 싱거운 음식이 좋습니다. 자극적이고 맵고 짠 음식은 피해주세요 

유산소와 무산소운동을 꾸준히 해주셔야 합니다. 유,무산소 운동중 한가지만 하면 기초대사량은 증가하지 않습니다. 밸런스를 맞추고 둘다 병행해야 합니다.

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그리고 스트래칭도 중요합니다. 하루 10~15회정도 20~30분정도 스트레칭을 해주면 좋은데요 유산소 운동을 하기전 무산소 운동을 하기전 스트레칭은 중요합니다.

당연한거지만 충분한 수면과 수분섭취가 중요합니다. 하루 1,5~2.0L 정도 물을 마셔야 합니다. 그러면 신진대사가 활발해져 각 부위별 장기를 움직이기 도와주고 변비해소에 효과적입니다.

마지막으로 움직이는 습관도 중요합니다. 계단도 오르내리고 걷기도 하고 자주 움직여줘야 합니다. 이렇게 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보았는데요 전부아는 내용이고 쉽지만 정작 실천하기가 어려운게 사실이죠 

여러분들도 모두 운동를 하고 건강관리에 힘씁시다~